Nên ăn Granola khi nào để giảm cân 2024

Nên ăn Granola khi nào để giảm cân? 

Granola là một loại thực phẩm phổ biến dành cho những ai muốn giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh. Với các thành phần giàu chất xơ, protein và chất béo tốt, granola có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời cho hành trình giảm cân. Tuy nhiên, để tận dụng hết những lợi ích của granola trong việc kiểm soát cân nặng, việc chọn đúng thời điểm ăn là vô cùng quan trọng. Vậy nên ăn granola khi nào để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề nên ăn granola khi nào để giảm cân ở bài viết dưới đây nhé.

Tại sao Granola có thể hỗ trợ giảm cân?

Granola thường bao gồm các thành phần như yến mạch, các loại hạt, mật ong và trái cây khô. Nhờ vậy, nó là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

• Chất xơ cao: Chất xơ trong granola giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
• Nguồn protein tốt: Protein giúp tăng cường cảm giác no và hỗ trợ cơ bắp, đặc biệt hữu ích khi bạn kết hợp giảm cân với tập luyện.
• Chất béo lành mạnh: Các loại hạt và dầu trong granola cung cấp chất béo tốt, giúp cơ thể hấp thụ các vitamin quan trọng mà không gây tăng cân.

Ăn Granola vào buổi sáng

Một trong những thời điểm ăn granola lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Buổi sáng là lúc cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới, và một bữa sáng chứa granola sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không làm bạn nhanh đói.

• Tác dụng: Granola giàu năng lượng và dễ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực mà không phải lo lắng về việc nạp quá nhiều calo.
• Cách kết hợp: Bạn có thể kết hợp granola với sữa chua không đường hoặc sữa hạt để tăng cường chất dinh dưỡng mà không tăng lượng đường.

Ăn Granola trước khi tập luyện

Ăn granola trước buổi tập có thể giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn. Granola chứa carbohydrate cung cấp năng lượng và protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện mà không bị mệt mỏi quá sớm.

• Thời điểm tốt nhất: Hãy ăn granola trước khi tập từ 30-60 phút.
• Cách kết hợp: Nếu có thể, bạn nên kết hợp granola với sữa chua Hy Lạp không đường hoặc một ít trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Ăn Granola thay cho bữa xế chiều

Bữa xế chiều là lúc bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn các món vặt như bánh ngọt, khoai tây chiên hay các loại đồ ăn nhanh không lành mạnh khác. Thay vì chọn những thực phẩm nhiều calo và ít dưỡng chất, hãy ăn granola để cung cấp năng lượng bền vững và giữ cho cảm giác no kéo dài đến bữa tối.

• Tác dụng: Granola giúp bạn kiểm soát lượng calo trong bữa tối, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Cách kết hợp: Kết hợp granola với một ít trái cây tươi, như táo hoặc dâu tây, để tăng thêm độ ngon miệng và cung cấp vitamin.

Ăn Granola vào bữa tối

Thông thường, bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhàng để cơ thể dễ tiêu hóa và nghỉ ngơi vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, granola có thể là lựa chọn tốt. Ăn granola vào bữa tối có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn đêm mà không làm tăng lượng calo quá nhiều.

• Lưu ý: Khi ăn granola vào buổi tối, hãy chọn loại ít đường và không có thêm chất tạo ngọt nhân tạo.
• Cách kết hợp: Trộn granola với sữa hạt (hạnh nhân, óc chó) hoặc sữa chua không đường để tạo thành một bữa tối nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.

Lưu ý khi ăn Granola để giảm cân

Dù granola có thể giúp hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu không ăn đúng cách, bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn granola giảm cân cũng như nên ăn granola khi nào để giảm cân hiệu quả:

• Kiểm soát khẩu phần: Granola thường rất giàu calo do có nhiều chất béo và carbohydrate. Hãy giới hạn khẩu phần ăn khoảng 30-50g mỗi lần để tránh nạp quá nhiều calo.
• Chọn granola ít đường: Granola có thể chứa nhiều đường, đặc biệt là loại công nghiệp. Hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm và chọn loại granola ít đường hoặc tự làm để kiểm soát lượng đường.
• Kết hợp với thực phẩm giàu protein: Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp granola với sữa chua Hy Lạp, sữa hạt hoặc một ít trái cây giàu chất xơ.

Một số công thức Granola giảm cân

Để làm granola tại nhà và kiểm soát tốt hơn thành phần dinh dưỡng, bạn có thể thử một số công thức đơn giản dưới đây:

Granola yến mạch hạt chia

• Nguyên liệu: Yến mạch, hạt chia, hạt bí đỏ, hạnh nhân, mật ong (hoặc siro cây phong).
• Cách làm: Trộn đều các nguyên liệu, sau đó nướng trong lò ở nhiệt độ 150°C khoảng 20 phút. Đảo đều trong quá trình nướng để granola vàng đều.

Granola trái cây khô

• Nguyên liệu: Yến mạch, hạnh nhân, quả óc chó, quả mọng khô (như nho khô, việt quất), một ít mật ong.
• Cách làm: Trộn đều các nguyên liệu, nướng ở nhiệt độ 160°C khoảng 20 phút. Sau khi nướng, để nguội và thêm trái cây khô vào.

Granola là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời, đặc biệt khi bạn biết cách ăn đúng thời điểm và kết hợp với các thực phẩm khác. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thử ăn granola vào buổi sáng, trước khi tập luyện, hoặc thay cho các bữa ăn nhẹ không lành mạnh. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ kiểm soát khẩu phần và chọn granola có thành phần tự nhiên, ít đường để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều calo không mong muốn.

Qua bài viết trên chắc hẳn mọi người đã giải đáp được thắc mắc về vấn đề nên ăn granola khi nào để giảm cân, nếu thấy vài viết hữu ích đối với mình thì đừng tiếc Egood Foods 1 like và theo dõi để có thêm nhiều kiến thức về granola đối vơi sức khỏe nha.

Xem thêm bài viết liên quan: Cách làm granola giảm cân tại nhà 2024

Bạn có thể tham khảo những sản phẩm Granola của Egood Foods để có thêm nhiều sự lựa chọn khi muốn sử dụng Granola mà không có thời gian tự làm tại nhà nhé.

Nếu như cần Egood Foods hỗ trợ bạn hãy liên hệ theo thông tin dưới đây nhé!

Hotile: 0372 763 718

Địa chỉ: số 3, ngõ 168 Nguyễn Đổng Chi, Mỹ Đình 1, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Email: egoodfoods@gmail.com