7 thực đơn giảm cân với granola cho bà bầu an toàn

Trong hành trình mang thai, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát cân nặng là điều rất quan trọng. Granola với sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt và trái cây khô, là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cũng là cách giảm cân an toàn cho bà bầu mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Trong bài viết này cùng Egood Foods khám phá 7 thực đơn giảm cân với granola cho bà bầu giúp mẹ bầu vừa giữ dáng, vừa khỏe mạnh và các lưu ý cần thiết khi thực hiện!

Một số nguyên tắc ăn uống để mẹ bầu không bị thừa cân

Việc duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả với các cách giảm cân an toàn cho bà bầu, tránh bị thừa cân:

Ăn đủ chất, không ăn quá nhiều

Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ “ăn cho hai người”, dẫn đến việc ăn uống quá mức cần thiết. Thực tế, mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300-500 calo/ngày trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ so với trước khi mang thai. Thay vì ăn nhiều hơn, hãy tập trung vào thực phẩm chất lượng như protein từ thịt nạc, cá hồi, trứng, đậu phụ; vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây; và chất béo lành mạnh từ quả bơ, các loại hạt.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày 

Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp duy trì năng lượng ổn định mà còn hạn chế cảm giác đói bụng, tránh ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong một lần. Các bữa phụ có thể là sữa chua, trái cây, hoặc một ít granola để cung cấp dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

Hạn chế đồ ngọt và tinh bột tinh chế

Đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa chứa nhiều đường và calo rỗng, dễ khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát. Tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng cũng không mang lại nhiều dinh dưỡng. Thay vào đó, mẹ bầu nên ưu tiên tinh bột lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hoặc hạt quinoa để cung cấp năng lượng bền vững mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Tăng cường uống nước 

Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng và hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống từ 2-2,5 lít nước, tùy thuộc vào cơ địa và mức độ vận động. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước ép trái cây tươi (không đường) hoặc trà thảo mộc nhẹ nhàng.

Ăn chậm, nhai kỹ và tập trung khi ăn

Khi ăn, mẹ bầu nên ăn chậm và nhai kỹ để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Điều này cũng giúp cơ thể cảm nhận no sớm, tránh tình trạng ăn quá nhiều. Tránh vừa ăn vừa xem TV hoặc sử dụng điện thoại để không bị mất kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

7 thực đơn giảm cân với granola cho bà bầu an toàn

Thực đơn 1 với granola cho bà bầu

• Bữa sáng: Granola trộn sữa chua Hy Lạp không đường, 1 quả chuối thái lát và một ít hạt hạnh nhân.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép táo và một ít hạt chia.
• Bữa trưa: Salad rau xanh (xà lách, cà chua, dưa leo) trộn granola và thịt gà xé.
• Bữa phụ trưa: 1 quả táo và một nắm nhỏ hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: Cháo yến mạch với sữa hạt, rắc granola và một ít mật ong nguyên chất.
• Bữa phụ tối: 1 ly trà thảo mộc và vài lát cà rốt luộc.

Thực đơn 2 với granola cho bà bầu

• Bữa sáng: Bát sinh tố với cải bó xôi, chuối, sữa hạnh nhân và granola.
• Bữa phụ sáng: 1 lát bánh yến mạch tự làm và một ly trà xanh không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và rau củ hấp.
• Bữa phụ trưa: 1 quả kiwi và một ít hạt óc chó.
• Bữa tối: Súp bí đỏ với granola và một miếng bánh mì nguyên cám.
• Bữa phụ tối: 1 ly sữa hạt và vài quả nho.

Thực đơn 3 với granola cho bà bầu

• Bữa sáng: Granola với sữa tươi không đường và 1 quả táo thái lát.
• Bữa phụ sáng: 1 nắm nhỏ quả việt quất hoặc dâu tây.
• Bữa trưa: Gà xé phay trộn rau mầm, granola và khoai lang hấp.
• Bữa phụ trưa: 1 quả chuối và một ít hạt chia.
• Bữa tối: Salad trái cây với bơ, táo và nước cốt chanh, rắc thêm granola.
• Bữa phụ tối: 1 ly trà hoa cúc và vài quả mơ.

Thực đơn 4 với granola cho bà bầu

• Bữa sáng: Cháo yến mạch với sữa hạt, granola và bơ đậu phộng.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép dưa hấu và vài lát phô mai ít béo.
• Bữa trưa: Cá basa nướng với gia vị, ăn kèm cơm gạo lứt và salad rau củ.
• Bữa phụ trưa: 1 quả táo và một ít hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: Canh rau củ (bí đỏ, cà rốt, khoai tây) và granola.
• Bữa phụ tối: 1 ly sữa chua không đường và vài hạt điều.

Thực đơn 5 với granola cho bà bầu

• Bữa sáng: Bánh nướng granola yến mạch và một cốc trà xanh.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố chuối và bơ với sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Salad rau củ với dầu ô-liu và granola, ăn kèm ức gà luộc.
• Bữa phụ trưa: 1 ly nước ép cam và một nắm nhỏ hạt điều.
• Bữa tối: Bát sinh tố (chuối, dâu tây, cải bó xôi) và granola.
• Bữa phụ tối: 1 cốc nước lọc và một ít hạt hướng dương.

Thực đơn 6 với granola cho bà bầu

• Bữa sáng: Granola trộn sữa chua không đường và một ít nho khô.
• Bữa phụ sáng: 1 quả cam và vài quả hạnh nhân.
• Bữa trưa: Ức gà xào nấm và cơm gạo lứt, ăn kèm với một ít rau củ hấp.
• Bữa phụ trưa: 1 quả lê và một vài quả hạt dẻ.
• Bữa tối: Salad trái cây (táo, bưởi, kiwi) với sốt chanh mật ong và granola.
• Bữa phụ tối: 1 ly trà xanh và một ít cà rốt luộc.

Thực đơn 7 với granola cho bà bầu

• Bữa sáng: Granola kết hợp với sữa hạt (sữa hạnh nhân hoặc sữa óc chó) và một ít hạt chia.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối và vài quả mơ.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng ăn kèm với salad rau củ và một lát khoai lang hấp.
• Bữa phụ trưa: 1 ly nước ép dưa hấu và vài quả mận.
• Bữa tối: Súp rau củ (bí đỏ, cà rốt, khoai tây) và granola.
• Bữa phụ tối: 1 cốc nước lọc và một ít hạt chia.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với granola cho bà bầu

Việc giảm cân khi mang thai cần phải rất cẩn trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân cho bà bầu:

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu

Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mỗi thai kỳ là khác nhau, vì vậy cần đảm bảo rằng chế độ ăn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Không nhịn ăn hoặc cắt giảm calo quá mức

Mặc dù mục tiêu là giảm cân, nhưng mẹ bầu không nên cắt giảm quá nhiều calo hoặc nhịn ăn. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Một lượng calo vừa phải và chất lượng là cách giảm cân an toàn cho bà bầu tốt nhất để duy trì sức khỏe.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc duy trì các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tốt cho mẹ và bé.

Theo dõi sự thay đổi cơ thể và cảm giác của bản thân

Mẹ bầu cần theo dõi sự thay đổi cơ thể trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng. Nếu có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu hay cảm thấy không thoải mái, cần điều chỉnh lại chế độ ăn hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Kết luận: Granola là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn của bà bầu, là một cách giảm cân an toàn cho bà bầu, không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Với các thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân với granola an toàn, mẹ bầu có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên, giảm cân khi mang thai cần phải được thực hiện một cách cẩn thận và hợp lý, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu, vì vậy mỗi bữa ăn đều cần được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo sự phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ.

Xem thêm bài viết liên quan: Cách ăn granola đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất